brzuch a wzrost

[...] sztanga w opadzie tułowia 6-5-4 3.mięśnie obręczy barkowej a)wyciskanie sztangi przodem stojąc 6-5-4 b)arnoldki 6-5-4 c)unoszenie hantli tyłem w opadzie tułowia 6-5-4 4.brzuch Plan B 1.Nogi a)przysiady 6-5-4 b)wykroki z hantlami długie 6-5-4(dwugłowe) C)wykroki z hantlami krótkie 6-5-4(czworogłowe) d)MC na prostych nogach 6-5-4 (dwugłowe) [...]

Witam ponownie :) Proszę o sprawdzenie mi planu "na masę" który sam robiłem. ----------- Coś o mnie: ----------- wiek : 16,5 waga : 65 wzrost : 178 staż : około pół roku, chociaż było dość sporo przerw. siłownia : własna - ma większość rzeczy ------------ Plan : *Poniedziałek Biceps Triceps *Wtorek Klata Przedramiona *Środa Wolne *Czwartek Barki [...]

[...] jakiś błąd Wiek: 33 Waga: 74 Wzrost: 170 Obwód w biuście – 102 Obwód pod biustem – 85 Talia – 81 Na wysokości pępka – 98 Biodra -97 Udo – 59 Łydka – 33 Najszybciej tyje – brzuch Najszybciej chudnę – twarz Lubię jeść – praktycznie wszystko, nie przepadam za słodyczami Stan zdrowia – anemia, ze względu na niedobór żelaza. Uzupełniam niedobór [...]

[...] zarysy są) przy jednoczesnym treningu reszty ciała ( chodzi głownie o klatkę). Dlatego też wybrałem masówke/trening siłowy na siłce, HIIT do spalenia tłuszczu, oraz ABSII na brzuch. Chodzi mi głownie o to czy takim planem nie przesadzę i o dietę. Nie wiem czy dobry dział, jak coś to proszę przenieść. Na koniec jeszcze napiszę, że jeszcze w [...]

Witam!Prosze o porade nt. mojego treningu. Cel jest wiadomy: wyrzeźbić ciało i zrzucić parę kg tu i ówdzie. Trenuję 3xtyg. 1x trening na górne partie ciała plus brzuch, 1xdół i brzuch oraz 1xaerob na steperze ok. 1h. Pytanie moje jest następujące: czy moj trening jest prawidłowy? Zaznaczam za cwiczę prawie kazda partie miesiową. Czy przy [...]

[...] do gory) 4s po 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek (skos glowa w dol) 4s po 12,10,8,6 Rozpietki 4s po 12,10,8,6 Podciaganie na drazku 4s po12,10,8,6 Przyciaganie hantla do brzucha 4s po12,10,8,6 Wislowanie sztanga 4s po12,10,8,4 Podciaganie sztangielek lezac brzuchem na ławce 4s po12,10,8,4 czwartek - nogi + brzuch + areoby Uda: -przysiad ze [...]

[...] sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Po każdym treningu 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie + aeroby, a we wtorki i czwartki aeroby, albo HIIT/tabata/Crossfit. Zdjęcia sylwetki wrzucę w poniedziałek i od poniedziałku także zacznę rozpisywać [...]

[...] 2s podciąganie na drążku nadchwytem 2s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s +brzuch i łydki ( co na łydki?) B Nogi: ??? Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3s Plecy: Unoszenie tułowia z opadu tułowia 2s podciąganie na drążku nadchwytem 2s [...]

[...] rano naczczo. Ale jeszcze 1-2 mies, przed cyklem, było widać już u mnie wzrastający brzuszek, góra (bary/klatka/biceps itd) rozwija się świetnie, natomiast przeszkadza brzuch (90cm w pasie). Mam konkretnie 2 pytania - jak ćwiczyć/jaki trening podjąć? Mam przyjąć trening na rzeźbę? Chociaż na górzę, nie chce się rzeźbić bo idealnie to [...]

Tak jak w temacie wiek:20 wzrost:190 waga:92 staż:3lata PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Barki hantle 5x5 Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Brzuch 4x30 Biceps 5x12 SR Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie skos 5 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] siłownia Dieta : jest lecz mam prroblem z makroskladnikami Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : gainer mass up A WIĘC TRENING: poniedziałek: nogi+barki+brzuch Nogi: -przysiady ze sztanga 4serie X 12/10/10/8 powtorzen -wykroki z sztangielkami 3serie po 12 kroków na noge -wypychanie na maszynie 3 serie X 10 powtórzeń [...]

[...] - Podciąganie do klatki nachwytem na drążku 3x8 - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokość barków 3x12 - Przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha wyciągu dolnego 3x12 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 - Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego nachwytem 3x15 - Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12 - [...]

[...] -rozpiętki hantlami na płaskiej (10-10-8) barki -wyciskanie hantli w góre siedząc (10-10-8) -szrugsy (10-10-8) przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą (10-10-8) brzuch -klasyczne brzuszki (20-20-20-20-20) -unoszenie nóg do góry w leżeniu płasko (15-15-15) B Biceps -wyciskanie sztangielek młotkowym (10-10-8) -uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] pępka : 86 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso , makaron, warzywa Co jako [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 m-c Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

[...] jabłko i ew zrobię sobie jakąś herbatę (zielona/czarna) Dzisiaj 9 maja zobaczyłem filmik WarszawskiegoKoksa o IF i właśnie rozważam ten ich plan bo nie podoba mi sie mój brzuch mam tłuszczu po boczkach i na brzuchu chciałbym to spalić biegam pływam i albo JA nic nie widzę albo po prostu jestem niecierpliwy (2 mies ?) Panowie koledzy poradźcie [...]

[...] siłowni miałem w pasie ok. 75, a teraz po 5 miesiącach 83cm (pewnie przez diete bo wcześniej jadałem wiele mniej). Inne partie ciała też urosły i jestem zadowolony lecz ten brzuch troche mnie irytuje. Zawsze po treningu robie 3 serie brzuchów po 20x a efekty są jakie są. Co prawda jest on umięśniony i nie zwisa jak u niektórych lecz jego [...]

[...] Jeszcze jedno- nie wiem czy to ma znaczenie, ale moja budowa ciała nie jest taka "typowa" dla nadwagi, bo nic mi się nie "wylewa", ani nie wystaje jakoś nieprzeciętnie brzuch. Po prostu wyglądam "pełniej", ale nie na otyłego. P.S Wymiary w ankiecie mogą się różnić o jakieś 1-2cm (heh strasznie ciężko jest się samemu zmierzyć :D) Płeć: [...]

witam od dłuższego czasu mam straszną stagnacje, do tej pory ćwiczyłem cały czas splitem i chciałbym zmienić na taki trening ( znalazłem go w jednym z tematów i trochę zmieniłem) • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 15-16% Aktywność w ciągu dnia: szkoła pn-pt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3razy w tyg trening siłowy, zaczynam biegac i cwiczyc miesnie brzucha bo wstyd sie przyznac ale zaniedbywalem te miesnie Odżywianie: wszystko da sie zjesc, nie ma czegos czego nie lubie dieta bedzie zamieszczona bo o jej ocene [...]